現實情況是，當它碰巧減輕體重時，體育鍛煉肯定不會有太大幫助。如果您確實目前確實沒有進行鍛煉，那麼在您開始減肥課程時不要開始鍛煉。如果您同時開始節食計劃並在完全相同的機會鍛煉，並且在此之後對鍛煉失去興趣，那麼您提供減肥的可能性實際上會更高。
您意識到減輕體重對健康的好處，同時也意識到不減輕體重的危害。這裡實際上還有一個信念：一點一點地減輕體重實際上比迅速減輕體重要好得多。快速減肥確保了更高的體重下降以及持久的日常維護，而且實際上體重恢復的風險肯定不比漸進式減肥的風險大得多。
請允許我駁斥下面的另一個謬論……實際上，在你減掉體重的那種飲食計劃與你是否一定會恢復你減掉的體重之間沒有任何關係。這實際上意味著您可能會在 Body weight Watchers 上一點一點地減輕體重，甚至可以立即通過餅乾飲食方案來減輕體重，但是，如果您有任何機會回到減輕體重之前所使用的技術，無論您實際執行的飲食計劃如何，您都將恢復您的減重。
為了快速減輕體重，我建議餅乾減肥。使用餅乾實際上可以大大減少脂肪消耗，從而可以迅速減輕體重。
任何讓你消耗的脂肪少於你擺脫的脂肪的飲食計劃肯定會促使你減輕體重。這實際上是一個額外的謬誤：逐漸減輕體重實際上比迅速減輕體重要好得多。迅速減輕體重獲得了更高的體重減輕和持久的維持，並且實際上肯定不會比漸進式體重減輕更容易恢復體重。
請允許我解決下面列出的另一個信念……實際上，在您減輕體重的那種飲食方案與您是否肯定會恢復減重之間確實沒有關係。這表明實際上是減肥藥，你可以在體重觀察者身上逐漸減輕體重，甚至在餅乾飲食方案中迅速減輕體重體重，無論您實際採用的飲食方案如何，您都將毫不費力地恢復減掉的體重。
回到鍛煉的信念：為了減輕體重，你必須鍛煉。體育鍛煉可能真的會損害你的減肥嘗試。從本質上講，當你鍛煉時，你會變得更餓，而且消耗更多，所以體育鍛煉的好處實際上是無效的。
下面列出的實際上是一個額外的解釋，體育鍛煉對減肥肯定沒有幫助：要減少額外的一磅體脂肪，你需要擺脫目前執行常規任務所減掉的大約 3500 脂肪。這實際上是一堆脂肪。一個女孩要減掉2磅額外的體重肯定需要18個小時的連續跑步。
您實際上選擇了它實際上是減輕體重的機會。您確定了減肥的健康益處，並且您還意識到了當然不減肥的危害。如果你真的超重甚至超重，並且還有相當數量的體重要減掉，那麼在最可怕的選擇中，你可以很容易地在心理上整合有效減肥和體育鍛煉的2個自我控制。
鍛煉實際上對你有好處，而且你需要在你真正有能力的時候開始進行某種鍛煉。你不需要在健康和健身中心操作甚至用完，也不需要在廣告上宣誓就地有效的那些奇怪的健身設備。它使支氣管、心血管系統和肌肉質量保持良好狀態。